La formula 220-età è ancora lo standard più diffuso per calcolare le zone di allenamento?

La formula 220-età è ancora lo standard più diffuso per calcolare le zone di allenamento. È anche uno degli strumenti più imprecisi disponibili. In questo episodio analizziamo i dati della letteratura scientifica — a partire dalla meta-analisi di Arena et al. (2015) su 5.000 soggetti — e vediamo cosa fare concretamente per ottenere zone di allenamento affidabili senza accesso a un laboratorio. Argomenti trattati: 00:00 — Il problema: due atleti, stessa formula, FCmax reale opposta 01:30 — I dati: errore standard ±12 bpm, meta-analisi 5.000 soggetti 03:00 — Meccanismo fisiologico: genetica e specificità di sport 04:30 — Caso studio: Marco, ciclista, 16 settimane con zone sbagliate 05:30 — La soluzione: test 3 minuti all-out, r>0.92 con gold standard 06:00 — Materiale operativo episodio 07:00 — Tre take-home per la tua pratica professionale 📚 Materiale operativo dell'episodio: sds.academy 🎓 Corsi: scienzedellosport.it Seguimi: Instagram: LinkedIn: Ascolta su altre piattaforme: Spotify: Apple Podcasts: Amazon Music:

You can listen to La formula 220-età è ancora lo standard più diffuso per calcolare le zone di allenamento? online on Radio and Podcast. Open the player on this page to stream the available audio.

La formula 220-età è ancora lo standard più diffuso per calcolare le zone di allenamento? is an episode from Scienze dello Sport by Gian Mario Migliaccio.

This episode is 7:40 long.

This episode was published on Feb 23, 2026.

Yes. Use the heart button on the episode page to add it to your favorite episodes list.

Yes. This page shows related episodes from Scienze dello Sport when more episodes are available from the podcast feed.