#543 - Glykogenbesparing och Lyssnarfrågor

I detta avsnitt av Prestera Mera djupdyker Simon och Tommy i en metaanalys som undersöker huruvida kolhydratintag under prestation faktiskt sparar på muskel- och leverglykogen. De förklarar hur kroppen prioriterar sina depåer och varför energiintag från start är mer effektivt än att vänta, oavsett om målet är att spara glykogen eller bibehålla en lägre relativ belastning. Lyssnarna får dessutom svar på praktiska frågor om alternativträning inför ultralopp som Kullamannen och hur man bäst hanterar energiplaneringen under ett helt dygn av aktivitet. Diskussionen rör även fysiologiska fenomen som varför maxpulsen kan variera mellan olika sporter och hur man tolkar kroppens signaler för att undvika överträning. Avslutningsvis reds begreppen ut kring järndosering och hur specifika livsmedel kan hjälpa till att lugna magen vid intag av bikarbonat för prestationshöjning. Tidsschema: 00:00 Intro och glykogen 03:33 Genomgång av metaanalys 05:14 Sparande av leverglykogen 07:11 Mobilisering av glukos 08:38 Besparing i muskelglykogen 11:28 Intag vid lugnare pass 12:52 Individualisering av kost 14:41 Fråga 1: Träning inför Kullamannen 18:13 Fråga 2: Energi under ultralopp 25:27 Fråga 3: Mat efter kvällsträning 29:39 Fråga 4: Maxpuls sommar vs vinter 32:49 Fråga 5: Tecken på överträning 34:02 Fråga 6: Träning med andningsmask 39:04 Fråga 7: Dosering av järntillskott 46:30 Fråga 8: Bikarbonat och magkänsla Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

You can listen to #543 - Glykogenbesparing och Lyssnarfrågor online on Radio and Podcast. Open the player on this page to stream the available audio.

#543 - Glykogenbesparing och Lyssnarfrågor is an episode from Prestera Mera by Umara by Simon & Tommy.

This episode is 50:47 long.

This episode was published on Mar 11, 2026.

Yes. Use the heart button on the episode page to add it to your favorite episodes list.

Yes. This page shows related episodes from Prestera Mera by Umara when more episodes are available from the podcast feed.