#386. Slik maksimerer du muskelveksten med smart øvelsesutvalg

Stian tar deg gjennom øvelsesutvalg for muskelvekst, og hvorfor valget av øvelse faktisk kan endre resultatet. Med Pareto-prinsippet i bakhodet forklarer han hva som gir størst utbytte – belastning, bevegelsesomfang, stabilitet og hvor lett det er å legge til vekt – og hvordan du kombinerer øvelser for hele kroppen. Eksempler fra skuldre, bryst, lår og legger gir konkrete progresjonsforslag. Dagens episode er for de ekstra interesserte - her går vi dypt til verks! . 💡 HVA DU VIL LÆRE Kombinasjon av flerleddsøvelser og isolasjonsøvelser gir bedre muskelvekst. Motstandsprofil i en øvelse påvirker hvilke deler av muskelen som vokser. Progresjon og loadability: små justeringer gir store fordeler over tid. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Pareto-prinsippet og startpunkt i trening (00:02:05) Forskningsbasert trening som utgangspunkt (00:03:40) Fire nøkkelpunkter for god muskelvekst (00:05:16) Momentarmens rolle i belastning (00:07:12) Stabilitet og belastning i ulike øvelser (00:10:02) Skulderens tre deler og sidehev (00:12:36) Skulderpress vs sidehev – forskningen viser (00:14:50) Pectoralis major har tre funksjoner (00:18:40) Øvre brystvekst ved skråbanke vs flat bench (00:20:50) Sete- og hoftøvelser i rule of thirds (00:36:30) Nordic hamstring vs liggende leg curl (00:39:10) Variasjon for muskelvekst i quadriceps (00:50:40) . 🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN Podkastepisode 358: Dr. Pak om minimum effektiv dose for økt styrke → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify . Stian på Instagram . . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT) Instagram (AFPT) YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

You can listen to #386. Slik maksimerer du muskelveksten med smart øvelsesutvalg online on Radio and Podcast. Open the player on this page to stream the available audio.

#386. Slik maksimerer du muskelveksten med smart øvelsesutvalg is an episode from AFPT podden by AFPT.

This episode is 55:18 long.

This episode was published on Dec 7, 2025.

Yes. Use the heart button on the episode page to add it to your favorite episodes list.

Yes. This page shows related episodes from AFPT podden when more episodes are available from the podcast feed.