#399. 3 nye studier: korte vs lange pauser, effekten av progressive overload og mer

Stian oppdaterer deg på resultatet tre nye og spennende studier - et om progressiv overload, pauser vs. lengre pauser og en posisjonell uttalelse fra ACSM—og ser hva dette betyr i praksis. Du får konkrete råd om loggføring, riktig intensitet og hvordan progressjon driver muskelvekst og styrke. En tydelig, evidensbasert sjekkliste for smartere trening. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Progressiv overbelastning: hva skjer i muskelvekst, og hvorfor resultater varierer. Hviletid mellom sett: hvordan volum blir likt og hva det betyr for hypertrofi. Kvalitet framfor kvantitet: hvorfor logging og progresjon driver fremgang. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Resultater: progresjon ga ~dobbel muskelvekst (00:05:31) Treningsintensitet og reps‑in‑reserve funnet (00:06:50) Praktisk råd: loggføring og dobbel progresjon (00:08:17) ACSM posisjonsartikkel: oversikt og metode (00:10:20) Styrkeanbefalinger: >80% 1RM, 2–3 sett, 2x/uke (00:14:00) Hypertrofi: volum, tempo og 10+ sett per uke (00:15:50) Failure og RIR: når trene til utmattelse? (00:19:03) Powertrening: 30–70% 1RM, 2–6 reps, maks intensjon (00:21:29) Hviletidsstudien: korte vs lange pauser design (00:24:27) Resultat: lik hypertrofi når volum ble matchet (00:26:02) Praktisk takeaway: korte pauser sparer tid (00:28:31) . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT) Instagram (AFPT) YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

You can listen to #399. 3 nye studier: korte vs lange pauser, effekten av progressive overload og mer online on Radio and Podcast. Open the player on this page to stream the available audio.

#399. 3 nye studier: korte vs lange pauser, effekten av progressive overload og mer is an episode from AFPT podden by AFPT.

This episode is 30:25 long.

This episode was published on Mar 29, 2026.

Yes. Use the heart button on the episode page to add it to your favorite episodes list.

Yes. This page shows related episodes from AFPT podden when more episodes are available from the podcast feed.