#401. Muskelvekst i praksis: hvordan volum og frekvens driver progresjon uten å overtrene

I dag går Stian Larsen rett på kjernen i muskelvekst og hvordan du bruker forskning i praksis. Stian deler om etterlevelse, autoregulering og realistisk progresjon, og hvordan hverdagen former treningen din. Få konkrete tips om volum, repetisjoner, og hvordan sette opp et langsiktig, bærekraftig program. . 💡 HVA DU VIL LÆRE Progresjon måles i reps i reserve; ikke bare økt vekt. Første sett gir mest muskelvekst; 6–12 sett per muskelgruppe i uka gir progresjon. Øvelsesutvalg og løfteteknikk påvirker hvor mye muskel du bygger og hvordan du får progresjon. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Treningsvariabler: volum, intensitet, frekvens (00:06:36) Volum: avtagende effekt og 40 sett‑observasjon (00:08:06) Per‑set avtagning: hva Pellan og kolleger fant (00:09:53) Praktiske anbefalinger: 6–12 sett per muskel (00:11:26) Stor studie 2026: 18 vs 3–6 sett — lik vekst (00:15:31) Intensitet og RIR: trene hardere gir mer vekst (00:18:14) Feilertilnærming: når og hvorfor bruke failure (00:21:18) Progresjon: dobbelt progresjon og RIR‑kontroll (00:24:43) Øvelsesvalg: belast målmuskel, loadability viktig (00:31:30 Repetisjoner: 4–50 reps gir vekst hvis tungt nok (00:36:49) Pause: korte pauser kan funke hvis volum matches (00:46:06) . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT) Instagram (AFPT) YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

You can listen to #401. Muskelvekst i praksis: hvordan volum og frekvens driver progresjon uten å overtrene online on Radio and Podcast. Open the player on this page to stream the available audio.

#401. Muskelvekst i praksis: hvordan volum og frekvens driver progresjon uten å overtrene is an episode from AFPT podden by AFPT.

This episode is 48:14 long.

This episode was published on May 3, 2026.

Yes. Use the heart button on the episode page to add it to your favorite episodes list.

Yes. This page shows related episodes from AFPT podden when more episodes are available from the podcast feed.