Dormir melhor pode mudar tudo (e a ciência explica porquê)

Dormir bem parece algo simples — mas para muitas pessoas tornou-se cada vez mais difícil. Entre horários irregulares, luz artificial, ecrãs e níveis elevados de stress, o sono acabou por ficar em segundo plano. O problema é que o sono não é apenas descanso. É um dos pilares fundamentais da nossa saúde. Enquanto dormimos, o corpo regula hormonas, equilibra o metabolismo, consolida memórias e realiza vários processos de reparação essenciais. Neste episódio, aproveitando a Semana de Sensibilização para o Sono, falamos sobre a importância de um sono reparador e sobre o que a ciência nos diz acerca deste tema. Vamos explorar: o impacto do sono no metabolismo, na fome e na composição corporal a importância de dormir num quarto escuro e com a temperatura adequada como a luz artificial e os ecrãs afetam a melatonina porque é importante ir dormir e acordar a horas semelhantes e o papel de alguns suplementos, como o magnésio ou a melatonina. Um episódio para olhar para o sono com mais atenção — e perceber como pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença na nossa energia, saúde e bem-estar. Espero que gostes! Sam Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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Dormir melhor pode mudar tudo (e a ciência explica porquê) is an episode from 30 minutos para mim by Samanta McMurray.

This episode is 39:15 long.

This episode was published on Mar 12, 2026.

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