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Porque acredito que ter 30 minutos para nós é meio caminho andado para uma vida melhor. Neste podcast vou partilhar a minha experiência como mulher, mãe, freelancer a viver fora do país. Vou...
Dormir bem parece algo simples — mas para muitas pessoas tornou-se cada vez mais difícil. Entre horários irregulares, luz artificial, ecrãs...
Neste episódio quero explicar três coisas: o que muda realmente no corpo depois dos 30 porque muitas estratégias deixam de funcionar e o que...
No episódio desta semana do 30 Minutos para Mim falo sobre: – porque é que o défice prolongado deixa de funcionar – o que realmente acontece...
A Eat Fit é uma marca portuguesa de refeições saudáveis e funcionais ao domicílio que tem vindo a ganhar destaque no cenário da alimentação...
Neste episódio falamos sobre a mentalidade tudo ou nada e porque é que nós mulheres temos tendência em adoptá-la quando tentamos melhorar os...
Segundo episódio da maratona de episódios: falamos de motivação, a ciência por trás da mesma, e porque não devemos entregar a nossa rotina a...
Este é o primeiro episódio de 2026 e o primeiro de 5 episódios seguidos que antecedem o início do Desafio 30 30 30 que começa já no dia 19 d...
As calorias são todas iguais? Fica a saber tudo sobre calorias e a sua importância e impacto no nosso organismo neste episódio! As inscriçõe...
Neste episódio falo sobre a importância de planear aquilo que comemos fora da nossa dieta regular. É assim tão importante? Qual o mindset qu...
Neste episódio explico-te detalhadamente a diferença entre fome real e fome emocional e como identificar os sinais que o nosso corpo nos dá....
O que é a saciedade? Como sabemos quando devemos parar de comer? Neste episódio falo sobre as porções de comida que podem estar a impedir o...
Neste episódio falo um pouco de como correu a segunda edição do Desafio 30 30 30 e partilho alguns dos testemunhos maravilhosos das nossas p...
Entrevista com a Dra. Carlota Trigo, médica de medicina chinesa. A conversa foi fluida e entrámos em vários temas focando mais no poder das...
No episódio de hoje, trago-vos dicas úteis no que toca a comer em restaurantes. Quais as opções mais saudáveis, o que evitar e como gerir um...
És aquela pessoa que está sempre a experimentar dietas novas, consegues emagrecer mas depois voltas a engordar? Quem está nesta posição sabe...
Neste episódio partilho contigo os resultados do último desafio 30 30 30, um desafio de recomposição corporal que fiz em Outubro do ano pass...
Neste episódio falo sobre as tão famosas resoluções de Janeiro e o que fazer com elas para que o ano nos corra da melhor forma sem desistir...
Queres saber aquilo que podes fazer para perder ou evitar a tão temida gordura abdominal?Então ouve este podcast e toma nota destas dicas!Es...
Olá!Este episódio é uma continuação do episódio anterior, (ouve AQUI)onde partilho alguns detalhes que podem estar a sabotar o teu emagrecim...
Neste episódio falo-vos de como ultrapassar o mindset das dietas yo-yo e finalmente conseguir resultados. Falo também de resiliência e porqu...
Inscreve-te no Desafio 30 30 30 e começa a tua jornada de recomposição corporal!Começa dia 21 de Outubro!Inscrição AQUIhttps://www.samcmurra...
Hello Hello Hello!Neste episódio falo-vos de amido resistente, o que é e como podemos transformar alguns hidratos de carbono em aliados numa...
Neste episódio, trago-vos uma explicação extensa sobre o meu suplemento favorito - a creatina.O que é? Para que serve e porque é que a devem...
Qual é a mulher que não sofre de retenção de líquidos? Eu não conhecço nenhuma! Neste episódio trago-vos alguns truques para eliminar o inch...
De volta ao podcast depois de umas férias de sonho e desta vez trago-vos algumas dicas de como voltar à rotina depois das férias.Espero que...
Todos os anos passo um mês em Portugal nas férias de Verão. Qual é a minha dieta durante esta longa estadia?Fica a saber tudo neste episódio...
Qual a melhor dieta? Plant-based ou Animal-based?Fica a saber tudo no espisódio desta semana!Espero que gostes!SamAssina a nova Newsletter A...
Depois de tantos pedidos, finalmente partilho aqui a minha experiência com a dieta vegana durante 4 meses.Nota: esta experiência foi feita h...
Neste episódio trago-vos o melhor cardio para quem querer perder massa gorda. Quais as modalidades, zona de batimento cardíaco e como fazer....
Neste episódio, falo um pouco sobre o tipo de alimentação que devemos ter nas várias fases durante a amamentação. Quantas calorias a mais de...
Neste episódio, trago-vos uma conversa com a Catarina Beato. Falamos de tudo um pouco, com foco especial na alimentação, exercicio fisico, m...
Neste episódio falo dos tão temidos hidratos de carbono. O que são? Para que servem? Será que os devemos incluir na nossa dieta? E a pergunt...
Neste episódio, partilho a minha opinião sobre a alimentação de acordo com o ciclo menstrual. Aquilo que devemos ter em atenção, como perceb...
Neste episódio partilho convosco os alimentos que nos ajudam a ficar em défice calórico sem sentirmos fome. Partilho também aqueles que mais...
Neste episódio falo-vos de como organizo o meu ano relativamente à meu tipo de alimentação. Dou também algumas dicas para te ajudar a manter...
Qual será a melhor dieta para perder gordura?Neste episódio, partilho convosco aquilo que penso sobre os vários tipos de dieta que temos à n...
Neste episódio falamos de um vício que ainda é muito socialmente aceite, mas que porém poderá levar a um diagnóstico de compulsão alimentar....
Este episódio é um bocadinho diferente do que normalmente vos trago por aqui. Se precisares de um empurrão para começar a trabalhar na tua m...
Neste episódio partilho os alimentos mais ricos em proteína na minha dieta, como consumi-los e quais as quantidades.Neste episódio não falei...
Neste episódio, entre muita conversa da vida aqui por Cleveland, partilho convosco um desafio que fiz durante 90 dias onde pesei aquilo que...
Neste episódio falo-vos da Proteína, definição e importância da sua ingestão em qualquer dieta, seja ela de emagrecimento, manutenção ou aum...
Neste episódio vou dar-vos algumas dicas de como facilitar a perda de massa gorda.Espero que gostem!SamMúsica: Ruta Contrabando Follow me!ht...
Neste episódio vou falar de calorias, o que são, para que servem e se devemos contá-las para conseguir alcançar os nossos objectivos.Espero...
Depois de tantas perguntas sobre a minha dieta e aquilo que eu como no meu dia-a-dia, decidi fazer um episódio a contar-vos tudo aquilo que...
Neste episódio, partilho convosco a nossa aventura na renovação da nossa casa, pormenores da obra e algumas dicas para quem quer embarcar nu...
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Neste episódio partilho convosco a minha experiência com o jejum de 24h, aquilo que senti e como comecei a praticar esta estratégia 1 vez po...
Neste episódio partilho convosco o que é ser queimador de gordura vs queimador de açúcar. Quais as melhores ferramentas para atingirmos um n...
Neste episódio falo-vos sobre musculação, treino de força e a sua importância desta prática ao longo da nossa vida.Espero que gostem!Música...
No primeiro episódio do ano trago-vos um tema muito falado em consulta. Fome emocional: um problema que afecta muitas pessoas e que precisa...