下りが怖い人へ。「今この瞬間」に集中する走り方とフォームの話

今回のエピソードも、トレイルランナー／大会プロデューサー／ポッドキャスト配信者 松永紘明 のフリートーク回。 「トレイルランナーズカップ藤枝」初参加のリスナー、シンジさんからの相談に答えます。 ロード歴5年・フル4時間のシンジさんが8kmを走った後、太ももと膝まわりの筋肉痛が1週間続いた理由とは？ 本編では、下りで起きる“伸ばされながら力を出す筋肉（エキセントリック）”の負荷を解説しつつ、トレイルに特化した練習法を具体的に紹介します。 •下りに必要な筋力と、鍛えるべき部位の見つけ方 •筋トレが苦手でもできるトレイル向けメニュー（マジ筋の考え方） •バランスクッションで片足の安定を作る練習 •「腰の真下で地面を捉える」感覚と足の入れ替え •登りで楽になる “引っ張られてる”姿勢（胸・腹圧・股関節・お尻の使い方） •岩場の下りが怖いときの心構え＝「目を見開いて、今この瞬間に集中する」 最後は、トレイルランナーズの全国イベント案内と、全国山間地域未来づくりプロジェクトの話へ。 トレランを始めたばかりの方、下りで脚が終わる方、フォームを整えたい方におすすめの回です。 このポッドキャストを応援したい方は以下リンクからPayPalで1円から投げ銭できます！ --- 質問・お便り絶賛募集中です。以下質問フォームへどしどしお送りくださいね ◆質問フォーム --- 【今後の大会＆イベント】 ◆トレイルランナーズカップ石川大倉岳2026 2026/05/17(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/05/01(金)23:59 ◆トレイルランナーズカップ津南 2026 in 無印良品キャンプ場 2026/05/31(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/05/15(金)23:59 ◆DEEP JAPAN ULTRA 100オフィシャル試走キャンプ with Gediminas Grinius 選手 2026/06/06-06/07(土-日)開催決定。エントリー〆切 2026/05/22(金)23:59 ◆DEEP JAPAN ULTRA 100 2026 2026/06/26(金)～28(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/02/27(金)23:59 ◆トレイルランナーズカップ櫛形31K 2026 2026/07/12(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/06/26(金)23:59 ◆トレイルランナーズカップ新潟2026

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下りが怖い人へ。「今この瞬間」に集中する走り方とフォームの話 is an episode from トレイルランナーズ松永紘明/Hiroaki MatsunagaのFree Talk by 松永紘明/hiroaki matsunaga.

This episode is 73:33 long.

This episode was published on Feb 9, 2026.

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