Biologisches Alter: Warum Dein Ausweis lügt – und wie Du die Uhr zurückdrehst (#558)

Angenommen, Dein Personalausweis sagt, Du bist 46. Dann erzählt Dein Körper vielleicht die Geschichte einer 55-Jährigen – oder die eines 37-Jährigen. Der Unterschied? Dein biologisches Alter. Und das kannst Du beeinflussen. Am Ende dieser Folge weißt Du, was biologisches Alter wirklich bedeutet, wie Du es messen kannst – von DNA-Tests bis Wearables – und welche drei Hebel auf Basis aktueller Forschung am effektivsten sind. Mark teilt seine eigenen WHOOP-Daten aus 2025: vom Bestwert im Sommer über Bundeswehrübung und USA-Jetlag bis zum Buchlaunch-Stress. Das Ergebnis? Trotz allem netto jünger geworden. Du lernst, warum VO₂max der stärkste Prädiktor für Deine Lebenserwartung ist, warum Schlafkonsistenz wichtiger ist als Schlafdauer – und warum 90 Minuten Krafttraining pro Woche Dich um fast 4 Jahre verjüngen können. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier . Nur diese Woche : Sichere Dir Dein Gym Towell – solange vorrätig: drnblbr.de . ____________ Erwähnte Tools und Ressourcen: Fitnesstracker: WHOOP (Fitness-Tracker mit umfassendem Healthspan-Feature) – 1 Monat gratis über diesen Link . Cerascreen Genetic Age Test (epigenetischer Test, Horvath-Uhr) Polar Loop (kein Abo, weniger Funktionen) Amazfit Helio Strap (kein Abo, Basisfunktionen) Waage: Withings Body Scan Bücher: „ Looking Good Naked – Die Gesamtausgabe “ von Mark Maslow (2025) Podcast und Artikel: Folge 466: Die neue Wissenschaft vom Schlaf – mit Dr. Peter Spork Artikel: Genetic Age Test: Die Wahrheit über Dein biologisches Alter? Testbericht: c't Fitnessarmband-Vergleichstest (Helio Strap, Polar Loop, WHOOP) Forschungseinrichtung: Buck Institute for Research on Aging (Whoop-Forschungspartner) Literatur: Horvath, S. (2013). DNA methylation age of human tissues and cell types. Genome Biology , 14(10), R115. Fitzgerald, K.N. et al. (2021). Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial. Aging , 13(7), 9419–9432. Mandsager, K. et al. (2018). Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing. JAMA Network Open, 1(6), e183605. Windred, D.P. et al. (2024). Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration. SLEEP, 47(1), zsad253. Leong, D.P. et al. (2015). Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study. The Lancet , 386(9990), 266–273. Tucker, L.A. (2024). Telomere Length and Biological Aging: The Role of Strength Training in 4814 US Men and Women. Biology, 13(11), 883. c't Magazin (2025). Fitnessarmbänder ohne Display im Test: Helio Strap, Polar Loop, WHOOP MG. Ausgabe 25, S.102. Produktlinks sind Affiliate-Links. ____________ Shownotes und Übersicht aller Folgen . Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein. Entdecke Marks Bücher . Folge Mark auf Instagram , Facebook , Strava , LinkedIn . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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Biologisches Alter: Warum Dein Ausweis lügt – und wie Du die Uhr zurückdrehst (#558) is an episode from Fitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | Motivation by Mark Maslow.

This episode is 34:25 long.

This episode was published on Feb 10, 2026.

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