トレイルの下りで脚を壊さない方法｜筋肉痛・膝痛を防ぐ“優しい下り方”とレースで足を長持ちさせる技術

今回は、リスナーの方からいただいた 「下りで早い段階から筋肉痛・膝痛が出てしまう」というご質問にお答えします。 4時間過ぎ・30km付近で下りが走れなくなる。 普段は出ない筋肉痛がレース中に突然来てしまう。 これは多くのトレイルランナーに共通する悩みで、原因と改善方法がはっきりあります。 ■ ダメージを抑えて脚を長持ちさせる“優しい下り方” ・小刻み＆優しい着地 ・股関節と体幹を使う下り ・舗装路で最高速度を出す下り練習 ■ レースで脚が残る人の共通点 ・序盤からマイペースを守る ・水分、電解質、エネルギー補給の基準 ・練習では追い込み、本番では余裕を持つ理由 ■ トレイルランナーズの地域づくり ・大会運営による地域活性化 ・使われなくなった山道を再生するプロジェクト ・次世代の育成と夢を後押しする活動 ■ 好きなことを全力でやる生き方 ・自分を幸せにすることが社会貢献につながる理由 下りが苦手な方、レースで脚が持たない方、 補給やペース戦略を見直したい方に必ず役立つ内容です。 ご質問はいつでも受付中です！ このポッドキャストを応援したい方は以下リンクからPayPalで1円から投げ銭できます！ --- 質問・お便り絶賛募集中です。以下質問フォームへどしどしお送りくださいね ◆質問フォーム --- 【今後の大会＆イベント】 ◆トレイルランナーズカップ石川大倉岳2026 2026/05/17(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/05/01(金)23:59 ◆トレイルランナーズカップ津南 2026 in 無印良品キャンプ場 2026/05/31(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/05/15(金)23:59 ◆DEEP JAPAN ULTRA 100オフィシャル試走キャンプ with Gediminas Grinius 選手 2026/06/06-06/07(土-日)開催決定。エントリー〆切 2026/05/22(金)23:59 ◆DEEP JAPAN ULTRA 100 2026 2026/06/26(金)～28(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/02/27(金)23:59 ◆トレイルランナーズカップ櫛形31K 2026 2026/07/12(日) 開催決定。エントリー〆切 2026/06/26(金)23:59 ◆トレイルランナーズカップ新潟2026

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トレイルの下りで脚を壊さない方法｜筋肉痛・膝痛を防ぐ“優しい下り方”とレースで足を長持ちさせる技術 is an episode from トレイルランナーズ松永紘明/Hiroaki MatsunagaのFree Talk by 松永紘明/hiroaki matsunaga.

This episode is 67:45 long.

This episode was published on Dec 8, 2025.

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