Как Бороться с Раздражительностью? Раздражительность, Злость, Гнев

Как Бороться с Раздражительностью? | Раздражительность, Злость, Гнев Что делать с раздражительностью? Если Вы замечаете, что Вы часто раздражаетесь и/или раздражительность становится таким внутренним фоном Вашего дня, то полезно научиться останавливать себя и наблюдать за своими мыслями, внутренним монологом, установками, убеждениями, скрывающимися за Вашими эмоциями. Это снижает интенсивность эмоциональной реакции — в данном случае, раздражения. Нам часто кажется, что между какой-то внешней ситуации и нашим раздражением ничего нет, что “нас эта СИТУАЦИЯ раздражает”, НО… начав наблюдать за своим мыслительным процессом, Вы быстро заметите, что это наши рассуждения / комментария / обобщения / внутренний монолог приводит к эмоциям. Наблюдая за своим внутренним монологом, Вы начнете замечать, какие именно фразы Вы себе говорите, что они приводят Вас к ощущению негативных эмоций… а в этих фразах легко увидеть наше нересурсное мировосприятие / установки / убеждения. Еще полезно выработать привычку задавать себе вопрос: что я хочу поменять в ситуации, которая меня раздражает? И как я могу этого достичь? Учитесь искать разные способы для изменения ситуаций, которые Вас не устраивают. Меняя ситуацию, Вы не оставляете места раздражению. Если Вы не можете изменить ситуацию (например, в пробке на дороге), начните наблюдать за своими эмоциями (например, как они ощущаются в теле). Когда Вы смещаете фокус внимания с внешних раздражающих обстоятельств на собственные эмоции, их интенсивность снижается. Всего Вам самого теплого и до встречи в следующем эпизоде! P.P.S. Если Вам интересна эта тема, тогда Вам будут созвучны и следующие эпизоды подкаста “Будильник”: - “Полезные Привычки в Жизни” - “Как Побороть Агрессию?” - “Как Научиться Мыслить Позитивно?”

You can listen to Как Бороться с Раздражительностью? Раздражительность, Злость, Гнев online on Radio and Podcast. Open the player on this page to stream the available audio.

Как Бороться с Раздражительностью? Раздражительность, Злость, Гнев is an episode from Будильник by Будильник.

This episode is 00:11:50 long.

This episode was published on Dec 12, 2016.

Yes. Use the heart button on the episode page to add it to your favorite episodes list.

Yes. This page shows related episodes from Будильник when more episodes are available from the podcast feed.