Interview : Comment Thibault Vincent dort deux heures par jour avec le sommeil polyphasique

Dormir deux heures par jour avec le sommeil polyphasique Vous pouvez écouter ce podcast avec mon invité concernant le sommeil polyphasique en live en cliquant sur le bouton Play en haut, téléchargez le MP3 en cliquant sur Download, ou le récupérer dans iTunes directement. Transcription texte de l’interview : Olivier : Bonjour et bienvenue sur cette nouvelle interview du blog « des livres pour changer de vie ». Je suis actuellement avec Thibault Vincent. Bonjour Thibault. Thibault Vincent : Bonjour et bonjour à tous les lecteurs du blog ! Je voulais dire que je suis très heureux d'être là, entre une review du livre de Dale Carnegie ou de Mihaly Csikszentmihalyi. Ça me fait très plaisir. J'ai l'impression d'être important ! Olivier : J'ai souhaité t’interviewer aujourd'hui car j'ai suivi avec attention le projet dans lequel tu t'es lancé : faire un mois de sommeil polyphasique Uberman. Je pense que, pour la plupart d'entre vous, vous ne savez absolument pas ce que c'est le sommeil polyphasique, ni le sommeil polyphasique Uberman. On va justement en parler. Avant de parler de cela, est-ce que tu peux te présenter rapidement pour nos lecteurs ? Thibault Vincent : Je m'appelle donc Thibault. J'ai 20 ans. Je suis entrepreneur. Je travaille dans le domaine du Web Marketing. J'ai eu cette envie du sommeil polyphasique que je pratique depuis février 2009. Au début, c'était davantage pour améliorer ma journée, la façon dont je gérais ma journée. Mais là - on va en reparler, j'en suis sûr - le sommeil polyphasique Uberman est plus dans l'optique : réduire son temps de sommeil pour avoir « Plus de temps pour travailler ». Olivier : Est-ce que tu peux expliquer ce qu'est le sommeil polyphasique ? Thibault Vincent : En fait, le sommeil polyphasique est une réorganisation de son temps de sommeil en siestes et en périodes qui sont disséminées tout au long d'un cycle de 24 heures d'une journée normale. C'est-à-dire qu’au lieu de dormir sur une nuit tout à fait classique de huit ou neuf heures, votre temps de sommeil va être divisé tout au long de la journée en siestes : soit des siestes de durée égale sur l'ensemble de la journée, soit une sieste principale puis des siestes intermédiaires tout au long de la journée. L'objectif est de réduire son temps de sommeil. La question que l'on peut se poser et que tu allais peut-être me poser - je suis désolé si je fais aussi les questions - c'est comment faire pour ne pas être tout le temps fatigué. Diviser son temps de sommeil pour le réduire, c'est bien. En fait, c'est cette division qui va permettre d'éviter un surmenage ou une sur-fatigue que l'on pourrait rencontrer quand on dort simplement quatre heures de suite dans une nuit normale. À la fin de la journée, on est a priori assez fatigué. Si on dort quatre heures en mode sommeil polyphasique, c'est un peu différent. Olivier : Je suppose que tu n'es ni un médecin ni un spécialiste du fonctionnement du cerveau pendant le sommeil. Mais en tant que praticien, quelle est ta compréhension du mécanisme du sommeil polyphasique ? Thibault Vincent : Effectivement, je ne suis pas médecin. Je profite de ta question juste pour rappeler quelque chose que j'aime à rappeler : moi, je ne suis absolument pas médecin. Je ne suis absolument pas non plus chargé de promotion pour le sommeil polyphasique. C'est vraiment une expérience que je mène. Il y a aussi vraiment plein d'aspects qui restent inconnus, notamment en termes de santé et sur le long terme. Je ne veux vraiment pas être un évangélisateur du sommeil polyphasique. Je parle simplement de mon expérience, de ce que je ressens, mais il n’y a aucun background scientifique derrière ce que je fais. Je veux que cela soit bien clair parce que je ne prétends absolument pas le contraire. Pour répondre à ta question, c'est en fait utiliser le principe des siestes et de l'optimisation du temps de sommeil. Je pense que tout le monde l'a expérimenté : quand vous faites une sieste par exemple de 20 ou 30 minutes dans l'après-midi après votre déjeuner, vous allez vous sentir beaucoup plus frais et réveillé après cette sieste. Souvent, vous allez même pouvoir gagner du temps de sommeil supplémentaire et vous endormir plus tard lors de votre prochaine nuit. En fait, le sommeil polyphasique utilise globalement ce concept des siestes et l'optimisation du temps de sommeil de façon à aller plus rapidement dans les phases de sommeil profond, qui sont vraiment les phases de grosse récupération pendant un cycle de sommeil. Olivier : Le principe, c'est un peu de compresser le sommeil de manière à n'avoir que les phases où on récupère, et de manière à « squeezer » les phases du sommeil qui sont considérées comme moins importantes et qui ne permettent pas de récupérer physiquement et mentalement. Thibault Vincent : C'est exactement ça ! Après, dans les faits, avec les médecins et les scientifiques, il reste encore beaucoup de questions qui se posent sur le sommeil. Les premières phases servent à priori moins dans la récupération profonde et lourde. Elles servent peut-être une autre chose. Ça reste aussi l’une des questions et des problématiques autour du sommeil polyphasique. Olivier : On y reviendra. Mais aujourd'hui on n'a pas de recul pour savoir quels sont les effets à long terme du sommeil polyphasique sur ceux qui le pratiquent. Thibault Vincent : C'est absolument ça ! Olivier : Par contre, on a des preuves que ça marche bien sur le court terme. Il y a de nombreuses personnes dignes de confiances qui l’ont expérimenté sur elles-mêmes et qui ont eu des résultats positifs… Dont toi ! C’est ce dont on va parler aujourd'hui ! Alors, tu disais qu'il y a deux types de sommeil polyphasique possible. Est-ce que tu peux nous en dire plus sur les différences concrètes entre ces deux types de sommeil ? Thibault Vincent : Il y en a même un tout petit peu plus que deux types. Disons qu'il y a deux grands types principaux. Le premier type est le rythme Everyman. C'est un rythme que j'ai pratiqué depuis février 2009 et jusqu'il y a à peu près trois semaines où je me suis lancé dans le rythme Uberman. En fait, le rythme Everyman est un rythme où vous allez avoir une sieste principale qui va durer autour de trois heures. Pourquoi trois heures ? Parce que trois heures, c’est la durée moyenne de deux cycles entiers de sommeil. Pour moi, spécifiquement, ce n'était pas trois heures. C'était 3h20 ; mon cycle de sommeil dure 1h40. D'ailleurs, c'est quelque chose d'assez important à noter et à trouver. Il est vraiment fondamental de connaître la durée de son cycle pour pouvoir vraiment optimiser la durée de sa sieste principale pour se réveiller presque comme une fleur à l'issue de la sieste principale. Comment réduire son temps de sommeil Olivier : Comment as-tu fait pour connaître précisément la longueur de ton cycle ? Thibault Vincent : Il y a plusieurs solutions. Je vais parler de la technique que j'ai utilisée. J'ai simplement pris plusieurs nuits de sommeil complètes pour essayer d'avoir la durée la plus précise possible. On prend plusieurs nuits de sommeil complètes où l’on va dormir à partir de moment où on ressent les premiers signes de fatigue. On n'a pas de réveil. On regarde l'heure à laquelle on s'est couché, à laquelle on s'est endormi, et l'heure à laquelle on s'est réveillé. On prend cette durée et on la divise soit par quatre, cinq, six ou entre cinq et six puisque on fait entre cinq et six cycles de sommeil sur une nuit complète traditionnelle. Vous allez arriver à une durée entre 1h00 et 2h00, souvent autour de 1h30. 1h30 est souvent la moyenne, le médian. Essayez d'avoir la durée la plus précise possible. On fait ça sur plusieurs nuits. La deuxième chose que j'ai faite, c'est tout simplement d'expérimenter. Lorsque j'ai commencé la pratique du sommeil polyphasique en Everyman, j'ai expérimenté plusieurs durées de sieste principale à 5 - 10 minutes près. Au début, j'étais parti plutôt sur du 3h05 – 3h10. Finalement, je me suis rendu compte que 3h20 est la durée où je me réveillais vraiment bien. Je n'avais pas le sentiment de me réveiller en plein cycle comme si j'étais réveillé en plein rêve par exemple. Je me sentais vraiment bien, comme en arrivant sur la fin de mon cycle. Olivier : C'est comme ça que tu as déterminé la longueur de ton cycle de sommeil. Tu nous expliques que le rythme Everyman consiste à faire deux cycles de sommeil la nuit et ensuite d'essayer de faire des siestes pendant la journée… Thibault Vincent : C'est ça. Après, il y a deux façons de voir les siestes dans la journée en rythme Everyman. Il y a une première façon qui est de faire 3 siestes de 20 minutes réparties au cours de la journée avec des intervalles assez réguliers ; ou alors, c’est 2 siestes de 30 minutes - c'est ce que j'ai fait - également réparties dans la journée parce que ça revêtait un caractère plus pratique. Pour moi, c'était uniquement deux siestes supplémentaires plutôt que trois siestes parce que trois siestes, ça commençait à faire beaucoup. Olivier : Avec le rythme Everyman, on dort donc en moyenne 4h00 par jour… Thibault Vincent : Moi, je dormais 4h20 parce que j'avais une sieste principale de 3h20 et 2 siestes de 30 minutes dans la journée. Olivier : Le principe, c'est évidemment que ces quatre heures suffisent pour être frais et dispos toute la journée comme si on dormait normalement. Thibault Vincent : C'est exactement ça ! Il faut savoir qu'il y a une période d'adaptation pendant laquelle le corps s'adapte à cette nouvelle façon de dormir. C'est un petit peu compliqué : on est effectivement plus fatigué, on est moins clair dans nos idées. Mais une fois la période d'adaptation passée, on est bien, on est adapté, on est effectivement frais et dispos. C'était l'une des caractéristiques requises que j'avais notées au début pour continuer dans le sommeil polyphasique… ...

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Interview : Comment Thibault Vincent dort deux heures par jour avec le sommeil polyphasique is an episode from Des livres pour changer de vie by Olivier Roland.

This episode is 47:36 long.

This episode was published on Nov 13, 2010.

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