E220｜谈谈Hyrox，“找虐运动”如何火遍全球

在所有的体育运动里， Hyrox 绝对谈不上轻松。它要求参赛者在跑8个一公里，并在每个一公里之后做一组高强度的力量训练，比如让女生推动 100 公斤重的雪橇。 但就是这样一个运动，成了这两年全球最时髦的健身项目。它 2017 年成立，初创期就遇到了疫情，2 021 年在伦敦办赛时只有几百人参赛。但到2 025 年，伦敦赛 参赛者已经达到了 3.4 万人，和一场城市马拉松相当。而2 5 / 26 赛季，它预计会在全球举办1 00 场比赛，参赛总人数预计突破1 30 万。 人们会用很多词来形容 Hyrox ，心肺拉爆、成绩打卡站、肌肉盛宴、大型荷尔蒙现场……它也正在成为新型社交货币，你玩过H yrox ，就是健康生活和强大意志的证明。 我们很好奇，一个对普通人来说并不算简单的小众运动，是如何引爆全球的，也想去看看，当 AI 逐渐充斥我们的工作和生活后，A I 暂时无法进入的，这种需要肉身高度参与的沉浸式线下活动，满足了人们的哪些需求。 【主播】 麻花，硅谷1 01 特约研究员 【嘉宾】 袁放，H yrox 中国区负责人 M ike ，国内某连锁健身房前团课负责人 夏禹， Hyrox 官方教练，多场赛事参赛者 【 你将听到】 Hyrox 火爆背后，半低不低的门槛和想寻求突破的人们 02:2 8 H y rox 的比赛规则，8段1公里跑+ 8 个体能项目 0 4 : 2 1 H yrox 背后，混合训练是怎么火起来的 06 : 10 同为混训练赛，H yrox 是最简单易上手的那个 08 : 05 把人累到暴汗， Hyrox 真有那么低门槛吗？ 1 3 : 00 谁在参加 Hyrox ：工作高压人群需要追求突破和运动释放 1 4 : 47 再虐也要参赛，寻找成就感、目标感，给自己打个分 16 : 01 不到一年，首期教练的课从不满员到排大队 18 : 0 4 传统健身房没落后，社群运动成为新增长点 一个小众运动是如何成为社交货币的 2 0 : 22 Mike 的H yrox 初印象：洋气、身材好、颜值高 22 : 49 剖析H yrox ：难度不高，但强度很大 2 5 : 1 5 H y rox 成了“汇率”最高的社交货币 2 6 : 38 从飞盘到露营，上一代社交货币是怎么贬值的 28 : 0 6 H yrox 的核心人群，也是新兴消费和生活方式品牌都在争抢的人 3 0 : 1 2 从 Hyrox 到 “ 苏超 ” ，人们关注有沉浸感的线下生活 3 2 : 38 Ins 、 Tiktok 和小红书，放大了 Hyrox 的观赏性和荷尔蒙 3 3 : 51 肌肉也分有用和没用，H yrox 更接近大众对肌肉的审美 3 5 :1 5 U GC 内容+碎片化信息，让 H y rox 不比赛时也能有传播 3 6 :46 开了 Hyrox 课的健身房，就像购物中心有了网红店 39 :4 0 谈谈一项运动成为流行的偶然与必然 推广H yrox ，从和健身房搞好关系开始 4 2 : 09 盈方投资 Hyrox ，看中了一个可以量化训练成果的健身赛事 4 4 : 04 拆解 Hyrox 商业模式：门票 + 赞助 + 零售+ IP 授权 4 5 : 24 另类团课：标准化的比赛规则，和非标准化的训练课程 4 6 : 42 4 年时间：伦敦站报名者从 600 人到4万人 48 : 59 拓展赛事的首要战略，拓展合作健身房 50 : 39 沉浸式带动观众，把观赛点安在比赛场地中央 5 1 : 28 从1 0 家到2 00 家，说服健身房为小众比赛和小众人群开课 5 5 : 18 Hyrox 的推广，国外重精英，国内重鼓励 5 7 :2 5 赋能合作健身房，小红书和滴滴都一并用上了 01:0 0 : 14 避免热度消散，和生态参与者打造利益共同体 【延伸阅读和相关术语】 1. Hyrox比赛规则详解 2. 混合训练（综合体能训练） ： 区别于单一力训、有氧运动，强调平衡发展身体稳定性、灵活性、协调性、力量、耐力、爆发力等多项运动素质，致力于帮助训练者达到全面强健的目标，从而提高生活质量的训练方式。 3. 三大能量系统： 人体能量系统主要由磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统构成：磷酸原系统作为瞬时供能机制，通过ATP-CP分解为高强度短时运动提供6-8秒能量支持；糖酵解系统在无氧状态下分解糖原产生ATP，维持1-3分钟中高强度运动需求；有氧氧化系统主导长时间低强度活动的能量供应。运动强度和时间共同决定三大系统的供能权重。 【监制】 泓君 【后期】 AMEI 【运营】 朱婕 【BGM】 Whiskey & Gasoline - Def Lev The Vindicator Waltz - FormantX The Pump - Bonkers Beat Club In a Minute - John Runefelt Star Voyage - Out To The World

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E220｜谈谈Hyrox，“找虐运动”如何火遍全球 is an episode from 硅谷101|中国版 by 泓君Jane.

This episode is 1:03:20 long.

This episode was published on Dec 29, 2025.

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